Dane: nie wiem czy dobrze to wypełnię bo za dużo czasu nie mam ale co tam :) Data Urodzenia: 02.07.1987 Staż: ponad rok Przed Cyklem: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 36,5 Klatka: 110 Pas: 86 Udo: 59 Wyciskanie Klatka: nie mierze Wyciskanie Barki: nie mierze Przysiad: nie mierze Martwy Ciąg: nie robie Po Cyklu: Waga: 98 Wzrost: tyle samo Biceps: [...]
tomczers czy ja wiem 3cm na saa w 7 tyg. to tak średnio, bardziej chodziło mi o to ,że łapa pomimo że 44cm to widziałem lepsze 41-42 u gości 170cm wzrostu... testolic dobry pierwszy sort wrześniowy po za tym muszę pochwalić dila bo jak do tej pory mnie nie zawiódł. Meta EAP z starych zapasów leżała z 1,5 roku na półce jakos przypadkiem mi wpadła [...]
Uzupełniłem ilosc serii i powtorzen czy jest odpowiednia? Łydki są nadal w pull, ponieważ dodałem tylko ilosć powtórzeń, gdy wszystko będzie ok to pozmieniam tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]
[...] dobiło tricepsy ledwie kończyłem serie" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy w prostownikach spore, plecach ogólnie też, bicki i o dziwo nogi po mc też czuję trochę. Dziś klata ładnie z trickiem weszły tylko mój dylemat z kg na hantle max 13kg jak na dwie :/. Próbowałem z 10kg talerzami ale za wielkie i słabo szło strasznie niewygodnie :(. [...]
[...] w np. ilosci powtorzen na klate? Czy daljej bedzie to 5,4,3 a w poniejszym okresie 3,2,1 2)Co myslisz o rozlkladzie 2 dniowym, czy dobrze mysle ze da to dobre efekty gdyz klata bedzie miala wiecej czasu na regeneracje 3)Polecasz robic inne partie wlasnie w dniu treningu klaty, czym moze w dni wolne od klaty ( nie ukrywam ze duuzo bardziej [...]
17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]
Antek Fakt };-) Co do diety LC/carb cycling. Białko 3g, tłuszcze 2g, węgle: DNT- brak, barki- 50g, klata- 100g, plecy i nogi 200g (cała pula węgli od razu po treningu w formie rodzynek i ryżu) czelona Dzięki :) sylwetka u mnie wychodzi chyba najkorzystniej właśnie bokiem. Patryk i Wojtek Dzięki Panowie :) a co do rurek- jak je nosiłem miałem w [...]
IGM - ładnie poleciałeś z formą. Dotyrasz plecy i na scene };-) Talie masz podobną jak R.Piotrkowicz w mojej ocenie ofc:)) Meju- też b. ładnie. Efekt widać gołym okiem, klata bokiem nieźle się prezentuje :-PP Ciekawe co będzie za pare lat. Pozdro
[...] progres :-)) Meju myślałem szczerze, że będzie gorzej bo coś tam pisałeś czasem o gorszej motywacji i o tym, że ta wycinka to nauka dla Ciebie itd. ale mnie zaskoczyłeś :-D klata bokiem fajnie się prezentuje i za miesiąc jak wytrzymasz to może już być naprawdę konkret :-)) IGM bardzo dobre i wyraziste zdjęcia, jak dla mnie aż za bardzo. [...]
Dzień37 Po dwóch dniach przerwy, wróciłam z meeeeega powerem na pakernię %-) Ale na szczęście jej nie rozniosłam, jak to niektórzy mi wróżyli... TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: [...]
[...] 1. Heavy lifting 2. Lactate-inducing lifting 3. Aerobic work 4. Anaerobic alactic energy systems work Heavy lifting – dwie ciężkie sesje siłowe w tygodniu: pierwsza/góra – klata i plecy, druga/dół – czworogłowy i dwugłowy. Tu komentarz – nie będę robić dokładnie jak w oryginale, będę stosować zwykłą progresję i nie będę robić ćwiczeń [...]
przyznam że trening FBW korci mnie już od dawna, znudziło już się przeplatanie klata/trik klata/bik itp pytanie brzmi jak to połączyć z treningiem SW w dodatku dość cięzkim. Czy jest dobrą opcją trnując FBW 5/10/15 jechać np: dzień SW, dzień off, dzień FBW, dzień off, dzień SW i tak w kółko? zależy mi na spadku wagi jakieś 10kg na diecie z małym [...]
[...] robisz wtedy po 10-12 powt, ale NIE do wyczerpania miesniowego! Co do tego tygodnia to mialem wyjazd i poyebaly sie troche treningi. Wczoraj robilem plecy dopiero. Dzis klata bic, jutro plecy, w piatek bary nogi i od niedzieli zaczynam znowu cykl 5 dni (plecy-klata bic-plecy-bary, nogi-plecy) i tak bede lecial juz. Co do przerw dluzszych i [...]
[...] Dipy całkiem całkiem. Od 3ciej serii deczko szerzej. Reszta poszła bardzo fajnie. Deczko mniejsze ciężary, bo ostatnio przegiąłem :) Dzisiaj bardzo fajnie, łapy zmęczone, klata ciągnie. Przeprosty chyba robiłem, bo coś mnie prawy łokieć ciągnie. Muszę uważać na to. Barki się wzmocniły (albo technika :P), bo dzisiaj ich nie czuję. Zbliża się [...]
[...] np. Do rozpietek tez czesto ustawiam wyzej ale znow zjezdzam z ciezaru i koncetruje sie na napieciu klaty podczas calej seri. Teraz cwicze z glowa i mysle co robie przez co klata naprawde explodowala. 2 lata temu bylem plaski jak nalesnik ale wtedy zaczynalem dopiero rozumiec o co to w tym wszystkim chodzi. Pozbylem sie parcia na duze ciezary a [...]
Po tym treningu 10x10 jak sie podladuje lekko weglowodanami to rano jak sie budze to klata jest spora : )) ale pozniej flak hehe :) Wczoraj dzien wolny od treningu. Malo weglowodanow, tluste dobre jedzonko hehe :) Wymyslilem szybki deser z Whey C-6 !! MIAZGA !! Snickersy i inne slodycze nie sa juz mi potrzebne :) Wielkiej filozofii nie ma: 50g [...]
Niedziela 17.03.14 r. Klata+barki (przod i srodek) 1.WL 1x6, 2x3, 3x3, 4x2, 5x12 (sprobuje jedno cwiczenie robic stricte silowo) 2.Gilotyna skos dodatni 1x12, 2x12, 3x10, 4x8 3.Wycisk sciskajacy: 3x12 4.WL skos ujemny: 1x8%-) opadlem z sil juz 5.PushPress 5x8 6.Kierownica 4 serie Przy treningu klaty czuje, ze to jest to, kazdy obszar zaatakowany, [...]
[...] Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max 3 dni treningowe pod rzad%-) max domsu na najszerszych, klata boli az milo, a tutaj jeszcze nogi dzisiaj%) na szezescie teraz 2 dni off, dt i 3 dni off, wiec sie zregeneruje:) musialem tak pociagnac treningi ze wzgledu na to, ze [...]
Rezultaty cykli
